جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن ، فالكثير من الاشخاص يرغب لخسارة الوزن الزائد ، وذلك لما يسببه زيادة الوزن بالكثير من الامراض المزمنة ، والمتاعب النفسية التي تعيق الحركة والنوم ، فيبحث الكثير عن نظام غذائي صحي يعمل على خسارة الوزن ، بدون اي آثار جانبية عند تناول ادوية انقاص الوزن ، ويمكن بكل سهولة اتباع جدول للسعرات الحرارية ، والذي يعرفك على الاطعمة التي تساعد في خسارة الوزن ، وتجنب الاطعمة التي تزيده ، و من خلال هذا المقال سوف نتحدث عن جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن .

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

انقاص الوزن لا يأتي بسهولة ، وعليك فقط العزيمة ، والاصرار لسرعة خسارة الوزن ، ويمكنك تناول اطعمة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، وقد تساعدك في خسارة الوزن بشكل اسرع ، فالسعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميا = وزنك الحالي ×24 عدد ساعات اليوم × 1سعر حراري ، فهنا ستحصل على الوزن المثالي ، وعدد السعرات الحرارية التي يجب ان تتناولها في اليوم ، و لكن عليك فقط اتباع نظام غذائي يساعد على انقاص الوزن يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، بجانب ممارسة الرياضة لكي تخسر الكثير من وزنك بشكل سريع وصحي .

حساب السعرات الحرارية في الطعام

حساب السعرات الحرارية في الطعام
حساب السعرات الحرارية في الطعام

عليك اتباع السعرات الحرارية في الطعام للتقليل من الاطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، و لكنك كيف تعلم ان هذا الطعام يحتوي على الكثير من السعرات ؟

– الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، فيحتوي الجرام الواحد منها على 4 سعرات حرارية ، وتوجد انواع عديدة من الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، ونذكر منها :

– الارز يحتوي الكوب الواحد من الارز ما يقارب 204 سعر حراري ، و يمكنك تناوله بنسبة قليلة .

– المعكرونة تحتوي المعكرونة على كل 100جم ، على 134 سعر حراري .

– الخبز الابيض رغيف منه  بوزن 50جم ، قد يحتوي على 168سعر حراري .

– المعجنات كل 60 جم تحتوي على 180سعر حراري .

– يمكنك تناول جزء بسيط منها يوميا ، وذلك عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن .

إقرأ أيضا

السعرات الحرارية في البيض

حساب السعرات الحرارية في الاطعمة التي تحتوي على دهون

حساب السعرات الحرارية في الاطعمة التي تحتوي على دهون
حساب السعرات الحرارية في الاطعمة التي تحتوي على دهون

الاطعمة التي تحتوي على الدهون يحتوي الجرام الواحد منها على 9 سعر حراري ، ويوجد العديد من الاطعمة التي تحتوي على الدهون ، ونذكر منها ما يلي :

– الدهون المشبعة التي توجد في دهون الحيوانات ، وجلد الدجاج هذه الدهون خطيرة على الصحة ،  وزيت الطهي والسمن ، يجب تجنبها تماما ، و يمكنك استبدالها بدهون صحية مثل :

المكسرات تحتوي ( كل 18جم من المكسرات ) على 155 ، الى 178 سعر حراري .

منتجات الالبان ( كوب من الحليب البقري خالي الدسم ) يحتوي على 80 سعر حراري .

البيض فتحتوي البيضة الواحدة على 78 سعر حراري .

الاسماك تعتبر اقل السعرات مقارنة باللحوم والدواجن ، وخاصة السمك المشوي فيحتوي على 84سعر حراري ،و  لكل قطعة سمك وزنها 72 جم .

الشيكولاتة الداكنة تحتوي على 546 سعر حراري لكل ( 100جم من الشيكولاتة ) .

– زيت الزيتون .

– زيت الذرة .

– زيت دوار الشمس .

– يمكن تناول هذه الاطعمة بكميات قليلة نظرا لارتفاع سعراتها الحرارية ، و لكنها مفيدة للجسم .

إقرأ أيضا

السعرات الحرارية في التمر بكل انواعه

كم عدد السعرات الحرارية في البروتينات ؟

كم عدد السعرات الحرارية في البروتينات ؟
كم عدد السعرات الحرارية في البروتينات ؟

– قد يحتوي الجرام الواحد للاطعمة التي تحتوي على البروتينات على 4 سعرات حرارية ، ويوجد العديد من الاطعمة التي تحتوي على البروتينات ، ونذكر منها :

العدس و هو يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، و لكن نسبة الدهون به منخفضة ، فهو مفيد لصحة الجسم .

زبدة الفول السوداني من أكتر الاطعمة المحببة لدى الكثير من الاشخاص خاصة الاطفال ، و لكن سعرتها الحرارية عالية تعمل على زيادة الوزن .

البيض فتحتوي البيضة الواحدة على 78 سعر حراري .

فول الصويا ، وكل 155جم منه يحتوي على 188سعر حراري .

سمك التونة كل 59 جم منه ، و قد يحتوي على 139سعر حراري .

اللحوم و يمكنك استبدالها بالدجاج ، او الاسماك .

منتجات الالبان ، ويمكنك التخفيف من الدهون التي توجد في منتجات الالبان  ، وتناولها يوميا بدون دسم .

– يمكنك التقليل من تناول هذه الاطعمة لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ، و لكنها في نفس الوقت مفيدة لصحة الجسم .

إقرأ أيضا

وصفات سهلة وسريعة للتخسيس

اهم النصائح لانقاص الوزن بشكل سريع

اهم النصائح لانقاص الوزن بشكل سريع
اهم النصائح لانقاص الوزن بشكل سريع

عليك اتباع جميع هذه النصائح لانقاص الوزن بشكل سريع وآمن ، ومن هذه النصائح :

– يفضل تناول الكثير من الماء ، فيما يقارب الثلاثة لتر يوميا .

– ينصح بتناول بيضة واحدة يوميا على وجبة الافطار .

– تناول الكثير من الخضروات الورقية ، والخضروات التي تحتوي على الماء لشعورك الدائم بالشبع .

– تجنب تناول المشروبات الغازية .

– يجب ممارسة الرياضة يوميا ، وخاصة رياضة المشي .

– تناول يوميا الشاي الاخضر ، والقهوة الخضراء لانقاص الوزن بشكل اسرع .

– يمكنك استخدام الصيام المتقطع .

– تجنب الاطعمة التي تحتوي على الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة .

– الابتعاد عن جميع الاطعمة التي تحتوي على السكريات .

– قد ينصح بتجنب عادة النوم بعد تناول الطعام ، ويفضل عدم تناول وجبة العشاء ، و يمكنك استبدالها بتناول كوبا من الزبادي خالي الدسم .

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *