فوائد الفطور الصباحي للطلاب

فوائد الفطور الصباحي للطلاب في المدارس ، فتعتبر وجبة الفطور من الوجبات الاساسية التي يستفاد منها الطلاب ، حيث انها تساعد على التركيز ، والذكاء ، والنشاط ، فهي من الوجبات التي تجعل الطالب نشيطا طوال اليوم ، وتعمل ايضا على تنشيط القدرة الذهنية ، وسرعة الفهم ، وخاصة اذا تناول الطلاب وجبة متكاملة العناصر الغذائية ، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن فوائد الفطور الصباحي للطلاب  .

فوائد الفطور الصباحي للطلاب

لوجبة الفطور فوائد عديدة لبناء وصحة طلاب المدارس ، خاصة اذا توافرت بها جميع العناصر ، والفيتامينات الغذائية لصحتهم ، فعند تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات ، فتكتفي بها طوال اليوم من النشاط البدني والذهني ، واثبتت الدراسات ان الطلاب اللذين يتناولون وجبة الفطور هم اكثر ذكاء ونشاطا ، بمقارنة الطلاب اللذين لا يتناولونها ، فتساعد وجبة الفطور على :

– زيادة التركيز والنشاط البدني ، والذهني .

– حماية الجسم من مشاكل صحية عديدة .

– يعزز من حماية الجهاز المناعي ، ويعمل على نشاطه لتصديه لجميع الامراض المعدية ، والامراض الخطيرة .

– يساعد على الشبع لاطول وقت ، وخاصة اذا كانت لوجبة تحتوي على البروتين .

– يقوم  بتحسين مستوى السكر بالدم .

– مفيد جدا للاطفال اللذين يستخدمون نظام غذائي لانقاص الوزن ، فهو يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم .

– يعمل على بناء جسم صحي وقوي .

إقرأ أيضا

تغذية صحية لمريض الكرونا والأطفال والمرأة

اهم العناصر الغذائية لوجبة الفطور

اهم العناصر الغذائية لوجبة الفطور
اهم العناصر الغذائية لوجبة الفطور

فيجب ان تحتوي وجبة الفطور على العديد من العناصر ، والفيتامينات الاساسية لصحة الطلاب ، فتنقسم الوجبة الى ، بروتين ، ودهون ، وكربوهيدرات ، وفيتامينات ، ومعادن ، فهذه تكون وجبة صحية متكاملة ، فعند تناول هذه الوجبة متكاملة بهذه العناصر ، فيستفاد الجسم بجميع الفوائد السابقة .

إقرأ أيضا

تقرير بسيط عن الفائدة الصحية للالياف الغذائية

افكار لوجبة الفطور لطلاب المدارس

-يجب ان يختار الطفل كل ما يرغب في تناوله ، فمثلا يحب الكثير من الاطفال الفراولة والموز ، فيمكنك اعداد وجبة بها نوع واحد من هذه الفاكهه ، وغيرها ، ويفضل ايضا بعض الاطفال الخبز الابيض ، والبعض الآخر يفضل الخبز الاسمر ، فيمكنك التنويع اليومي للطفل حتى لا يمل من نفس الطعام اليومي ، فقط كل ما تفعله الام ، ان تضيف جميع العناصر الغذائية للطعام فقط ، وعليها التنويع اليومي ، وفي السطور الآتية تشكيلة متنوعة للفطور الاسبوعي للطفل :

اليوم الاول

– بيضة مسلوقة .

– رغيف خبز .

– كوب حليب .

– قطعة موز .

– جزرة مقطعة .

اليوم الثاني

– قطعتين جبنة مثلثات .

– كوب زبادي مقطع به 4 حبات فراولة .

– رغيف خبز .

– ثمرة طماطم مقطعة .

– خيارة مقطعة .

اليوم الثالث

– بيض اومليت بالخضروات .

– رغيف خبز .

– كوب حليب مضاف اليه ملعقة من الكاكاو الخام .

– ثمرة فلفل حلو مقطعة .

– خضروات ورقية ( خس – جرجير ) .

– برتقالة .

– موزة .

إقرأ أيضا

بحث عن الكربوهيدرات والدهون والبروتينات

اليوم الرابع

– كفتة فراخ .

– رغيف خبز .

– كوب زبادي بالعسل .

– جزرة مقطعة .

– بروكلي .

– عصير جوافة .

 

اليوم الخامس

– طبق فول .

– رغيف خبز .

– عصير موز باللبن .

– طبق سلطة خضراء متنوعة .

– رمان .

اليوم السادس

– بيض مقلي .

– رغيف خبز .

– طبق سلطة فواكه مضاف اليه اللبن .

– جزرة مقطعة .

– ثمرة طماطم .

إقرأ أيضا

بروتين لحرق الدهون وانقاص الوزن

افضل انواع الطعام لوجبة الفطور

افضل انواع الطعام لوجبة الفطور
افضل انواع الطعام لوجبة الفطور

هذه الانواع يجب تناولها يوميا للكبار والصغار ، نظرا لفوائدهم العديدة للجسم ، ومن اهم هذه الاطعمة :

– الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الالياف ، فتساعد على خفض الكوليسترول ، و بجانب فوائده العديدة للجهاز الهضمى .

– البيض غني بالبروتين ، و فيتامين ( د ) اللازم لصحة وبناء العظام ، والاسنان ، والعضلات .

– الموز يحتوي على الكربوهيدرات ، والتي تساعد على الطاقة ، وتحسس بالشبع لاطول وقت .

– الفراولة تحتوي على حمض الفوليك ، وفيتامين سي .

– البرتقال يحتوي على الالياف ، وفيتامين سي .

– هذه الانواع يفضل عدم الاستغناء عنها يوميا ، عند الفطور .

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *