كيف اتخلص من السمنة المفرطة في اسبوعين ؟  فقد يعاني الكثير من السمنة المفرطة ، وتسبب لهم الكثير من المشاكل الصحية ، مثل الاصابة بإرتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، وامراض القلب ، وغيرها الكثير ، وقد تسبب لهم العناء اثناء النوم ، والحركة فالحل الامثل لعلاج السمنة المفرطة ، وهي اتباع نظام صحي غذائي ، والبعد التام عن السكريات والدهون ، كيف اتخلص من السمنة المفرطة في اسبوعين ؟ هذا ما نتحدث عنه من خلال هذا المقال .

كيف اتخلص من السمنة المفرطة في اسبوعين ؟

عند تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على نشويات وسكريات ، واتباع نظام غذائي صحي ، يحتوي على الفيتامينات ، والالياف ، والبروتين ، سوف تفقد الكثير من وزنك في اسرع وقت ، ولان من المعروف السكريات ، والدهون ، هما السبب الرئيسي في زيادة الوزن ، فيجب تجنبهم تماما خلال اتباع حمية غذائية لانقاص الوزن ، واستبدال السكريات ، بأنواع مختلفة من الفواكهه تحتوي على السكر طبيعيا ، واستبدال الدهون ، بتناول الدهون المفيدة ، مثل الاسماك ، والبيض والمكسرات ، عند اتباعك لهذا النظام ، فسوف تفقد الكثير من وزنك في اسرع وقت .

كيفية التخلص من السمنة المفرطة

كيفية التخلص من السمنة المفرطة
كيفية التخلص من السمنة المفرطة

كما ذكرنا في بداية المقال ان يجب التقليل من الدهون ، والسكريات ، واتباع نظام غذائي صحي ، ولكن كيف اتبع نظام غذائي صحي وفيما يحتوي ؟

– تجنب السكريات ، والدهون بقدر الامكان ، وتناول الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، والبروتين ، فهذا النظام يشعرك بالشبع لفترات طويلة ، وايضا يمكنك تناول الخضروات التي تحتوي على الماء بكثرة ، لاحساسك بالشبع ، وانقاص الوزن في اسرع وقت .

إقرأ أيضا

وصفات سهلة وسريعة للتخسيس

وجبات يومية للتخلص من السمنة المفرطة

وجبات يومية للتخلص من السمنة المفرطة
وجبات يومية للتخلص من السمنة المفرطة

سوف نقدم لكم وجبات يومية تساعد على انقاص الوزن بشكل سريع :

وجبة الافطار

– كوب حليب خالي الدسم .

– نصف كوب من الشوفان .

– ملعقتين من الزبيب .

– نخلط جميع المكونات ونتاول الوجبة صباحا .

وجبة الغذاء

– 4 معالق ارز مطبوخ .

– نصف صدر دجاج مشوي .

– طبق خضار مشكل .

– طبق سلطة خضراء .

وجبة العشاء

– كوب زبادي خالي الدسم .

– نصف كوب سلطة فواكه .

– تخلط هذه المكونات ويتم تناولها قبل النوم بثلاث ساعات .

وجبة الافطار

– بيضة مسلوقة .

– ثمرة خيار وجزر .

– ربع قطعة خبز اسمر .

وجبة الغذاء

– قطعة لحم مشوي خالي من الدهون .

– طبق كبير سلطة خضراء .

– ملعقتين ارز مطبوخ .

وجبة العشاء

– كوب زبادي خالي الدسم

– ليمونة .

– يتم خلط الزبادي بعصرة الليمونة وتناولها .

– عند اتباعك لهذا النظام يوميا ، سوف يخلصك سريعا من السمنة المفرطة ، ويمكنك ايضا تناول المشروبات التي تعمل على حرق الدهون بين كل وجبة ، وهذه الاعشاب الزنجبيل ،  القرفة ،  القرنفل  ، الكركم .

إقرأ أيضا

افضل ادوية التخسيس المستوردة

نصائح هامة للتخلص من السمنة المفرطة

نصائح هامة للتخلص من السمنة المفرطة
نصائح هامة للتخلص من السمنة المفرطة

عليك اتباع جميع هذه النصائح للتخلص من السمنة المفرطة في اسرع وقت ، ونذكر منها :

– تناول الكثير من الماء ما يقارب ثلاثة لتر يوميا .

– ممارسة الرياضة بشكل يومي ، وخاصة رياضة المشي .

– تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على السكريات والدهون .

– البعد التام عن الاكلات السريعة ، والمشروبات الغازية .

– عند تناول الطعام يجب تجنب النوم ، الا بعد ثلاث ساعات من تناول الوجبة .

– يفضل تناول وجبة الافطار غنية بالبروتينات ، لاحساسك بالشبع لاطول فترة .

– تناول الكثير من الاطعمة التي تحتوي على الالياف ، وفيتامين سي .

– اخذ القسط الكافي من النوم ، قد يساعدك على حرق الدهون .

– الاكثار من تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون .

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *